La scorsa settimana ho pubblicato una storia sui miei social in cui descrivevo come fosse piuttosto facile
perdere 10kg di grasso in 6 mesi impegnandosi.

Diciamo che non tutti sono stati d'accordo con ciò che ho scritto, quando in effetti la realtà è abbastanza
semplice, certo nella mia stories ho semplificato un po' le cose ma non più di tanto, e la mia era una
provocazione, ma vediamo meglio perché a volte ci si complica la vita.

Vedo moltissime persone spendere tempo, e soldi, in rimedi iperbolici e fantastici quando basterebbe solo
un po' di applicazione e un qualche metodo semplice anche perché, in fondo, cosa ti cambia se ci metti un
mese in più ad arrivare al tuo obiettivo di fitness, o a perdere quei kg in più?
Ultimamente sembra che il mondo del fitness – che rispecchia la società – voglia risultati sempre prima
sempre subito, tutti più grossi o tutti più tirati, quando ricordiamoci che alla fine lo si fa per stare in salute
in primis.
 

Detto questo sono partito da un semplice assunto, consumare un certo numero di calorie al mese (perché
ricordatevi che se un giorno è un po' storto, non succede nulla dobbiamo guardare al periodo totale) cioè
16000kcal, per arrivare a 96000kcal in 6 mesi che sono circa 10kg di grasso corporeo.
Mettiamo i puntini sulle i, perderete 10kg di peso corporeo probabilmente non perderete solo grasso, ma
visto che un 1 grammo di grasso va dalle 7 alle 9kcal ho voluto essere un po' provocatorio per sottolineare
come non servano strategie molto complicate se si vuole perdere un po' di kg senza farsi venire mal di
testa.

- Strategia 1: quella che ho pubblicato nella storia. Riprediamo le nostre 16000kcal al mese, se
le dividete per 4 (le settimane in un mese) sono 4000kcal a settimana, con 6 allenamenti a settimana
consumando circa 700kcal ogni allenamento e tenendo a bada la dieta (quindi non dovete mangiare di più
di ciò che mangiavate prima) siamo a 4200kcal a settimana.
La prima critica che mi è stata fatta è che 6 allenamenti a settimana non sono pochi e non tutti hanno
questo tempo (un'ora al giorno o poco più). E ci può assolutamente stare come critica, ma ci sono altri
rimedi per arrivarci

- Strategia 2: Se fate allenamenti 4 da 600kcal di consumo (crosstraining, cioè allenamento funzionale
come va fatto con pesi, ginnastica e cardio, o se vi mettete a correre, vogare o andare in bici per 50 minuti
almeno) , siete a 2400kcal di consumo, aggiungete una dieta (seguiti da un professionista per favore) in
cui avete un deficit di 250kcal per 6 giorni di deficit (ovvero 1500kcal in una settimana) e siamo a 3900
kcal in una settimana. In un mese sono 15600, se moltiplicate per 6 siamo a 93600kcal, sempre oltre le
90000kcal e sempre quei famosi 10kg persi.

- Strategia 3: allenamento in sala pesi classico 3 volte a settimana parliamo di circa 500kcal di consumo,
1500kcal consumate. In questo caso lavorate di più sulla dieta introducendo un deficit calorico di 300kcal
al giorno (sempre seguiti da un professionista) per 7 giorni e siamo a 2100 kcal in una settimana che
sommate alle 1500kcal dell'esercizio fisico fanno 3600, nel mese ne consumerete 14400 in 6 mesi siamo a
86400, e siamo intorno ai 9-9,5kg persi, ci mettete una settimana in più e arrivate giusti a 90000kcal e
siamo a 10kg.

Quest'ultima strategia prevede solo allenamento classico in palestra in cui devi stare concentrato o
concentrata per un 45 minuti/un'ora e non cazzeggiare al cellulare, i primi tempi consumerai
probabilmente di più poi man mano entra l'efficienza di movimento e il fatto di mettere su qualche
muscolo, che ti aiuterà nell'essere più economico nel consumo di energia e magari farai un pelo di fiato –
soprattutto se introduci una sessione cardio di corsa, nuoto o bici -.

Quindi nel tempo sicuramente consumerai di meno, rispetto a quando sei partito ma probabilmente avrai
anche un aspetto più tonico e avrai più energie.
Inoltre il tuo peso potrebbe non cambiare così tanto come vorresti ma magari sballare di un paio di kg, e
non c'è nulla di male, se ti vedrai meglio e soprattutto ti sentirai meglio.
Al solito se non sai come partire o hai dubbi sul tuo percorso sai dove contattarmi

Fonte: Men’s Health