Si avvicina il black friday e anche nel mondo della palestre si cercano le offerte. In particolare da qualche anno a questa parte - diciamo dalla pandemia di COVID-19 in poi – l'idea della home gym o garage gym si è diffusa un po' dappertutto. Durante la pandemia ha sicuramente avuto il suo picco per poi sfumare successivamente, anche se alcuni hanno comunque tenuto e usato le attrezzature comprate pre o durante la pandemia per allenarsi.

Molti pensano che non ci si alleni seriamente a casa, altri invece pensano sia fondamentale per risparmiare tempo e averla a disposizione h24 prima di entrare nel merito delle scelte e opinioni personali, partiamo dagli unici dati oggettivi che abbiamo, cioè i costi per realizzarla .
(PS i prezzi che descrivo saranno una media sul mercato, potrete trovare a maggior prezzo o minor prezzo, non considererò tutta la viteria, bulloneria o eventuali contrappesi ecc):
 

Pavimentazione: anche se avete deciso di allenarvi in una caverna circondato da orsi e dovete sconfiggere orde di lupi per arrivarci ogni volta è necessario che il pavimento sia perlomeno orizzontale e attutisca i colpi del bilanciere o di qualsiasi cosa ci lanciate sopra (pena il danneggiamento del materiale). Le mattonelle di almeno 1 cm di spessore per attutire i colpi e potere lasciar cadere il bilanciere per terra in sicurezza costano 35€/mq, ti serviranno almeno 9mq di spazio quindi siamo sui 315€ solo di pavimentazione.

Bilanciere: senza spendere 1000€ per un bilanciere Eleiko che è come un diamante (per sempre) sui 250€ si trovano bilancieri che sicuramente fanno al caso di chi si allena in casa, con un elevata sopportazione sia dei carichi, che degli urti.

Dischi o bumper: propendo più per i secondi rispetto ai dischi in ghisa, vista la migliore sopportazione degli urti e meno problematiche di gestione, calcolate che mediamente ora i prezzi di mercato sono sui 4€/kg, avete bisogno di almeno 200kg, quindi fanno 800€ di dischi, si lo so qui le cifre si alzano, ma almeno riuscirete ad allenarvi per un bel po' di tempo senza diventare matti a cercare dischi in giro (chi è già avanzato o intermedio probabilmente avrà bisogno un quintale di kg aggiuntivo).

Rack: per fare squat, military press o panca piana è fondamentale, alcuni rack sono completi anche di sbarra per le trazioni, controllate che abbia le safety bar per salvarvi nei casi peggiori stiamo sui 450€ a prezzi medi attuali (le gabbie o power cage si aggirano intorno agli 800-900€).

Panca piana - modulabile: sceglietene una modulabile o reclinabile che dir si voglia, c'è poco da fare è molto più duttile, in modo da utilizzarla per panca inclinata manubri o con bilanciere per esempio, qui ci aggiriamo sui 350€ di media, la scelta qui è obbligatoria.

Manubri: senza farvi la collezione completa che occupa spazio se scegliete quelli modulabili il costo medio è sui 750€, se avete più spazio a disposizione ricordate che comunque dovrete sia pavimentarlo che prendere delle panche porta manubri.

Barra per trazioni: se avete altro spazio e una parete vi resta libera e volete una sbarra per trazioni aggiungete altri 150€ al vostro budget.

Macchinario cardio: che sia un vogatore, un air bike, o una bici il costo medio è sui 1200€ se volete qualcosa di duraturo (i tapis roulant arrivano anche oltre i 3000€) stabile e che sopporti sollecitazioni elevate.

Ricapitolando siamo oltre i 4000€ e avete una configurazione basica. 

Mancano per esempio tutti i cavi per esercizi di isolamento (i rack multistazione si aggirano intorno ai 3-5000€ senza bilanciere e dischi), i box di legno da usare come step o come ostacoli da saltare, elastici per qualsiasi occasione. 
Ho messo un solo bilanciere e non bilancieri speciali come quadra bar o football bar, non ho messo anelli da ginnastica utili per variare gli allenamenti di trazioni o spinta, non ho menzionato nemmeno i kettlebell che potrebbero servire, per esempio, come variante per allenare la potenza resistente o in sostituzione ai manubri ad esempio.

Se ci limitiamo al lato economico e lo paragoniamo ad un abbonamento annuale in sala pesi (con istruttore a disposizione e scheda di allenamento) siete sui 600-700€ annuali. 
Il che significa 6-7 anni di utilizzo della home gym per avere lo stesso investimento in sala pesi.
E ricordate che se vi allenate a casa dovete comunque aggiungere il costo di un programma personalizzato perché sappiamo che l'arrangiarsi non porta da nessuna parte e visto che sarà necessario svilupparlo in modo specifico sulla persona ha un costo (vi ricordo che i campioni olimpici hanno coach e personal trainer).

Inoltre vi suggerisco ogni 6-8 settimane di entrare in una palestra o in box dove si allena un vostro amico e di allenarvi insieme a lui e condividere progressi e dubbi, pagate quell'entrata ogni tanto, se  vi allenate sempre da soli gli stimoli nel tempo caleranno e non dico che abbandonerete l'allenamento ma di sicuro spingerete di meno in allenamento.
So che in questo momento le opzioni per pagare sono svariate e possono essere dilazionate in vario modo il che è sicuramente un bene, l'analisi sopra era per darvi un quadro della situazione qualora siate realmente intenzionati ad avere una palestra in casa, con cui riusciate realmente ad allenarvi, perché escluso il primo periodo – se partite da zero – in cui userete poco peso. poi vi servirà tutto ciò che vi ho scritto sopra.

Se poi siete già intermedi o avanzati fidatevi che i costi salgono ancora di più perché avrete bisogno di altro e più specifico per le vostre esigenze.

Inoltre è necessario avere uno spazio dedicato alla palestra, se vi mettete a montare e smontare ogni volta le cose o portare in giro i pesi sarete meno incentivati ad allenarvi, quindi dedicate uno spazio ordinato e pulito alla vostra home o garage gym, in cui nel giro di 5 minuti siete già dentro a scaldarvi ed allenarvi.

L'avrete a disposizione 24 ore su 24,  7 giorni su 7, quindi trattatela bene perché dovrà farvi venire voglia di allenarvi, soprattutto quando non ne avrete voglia, è un ottima alleata se avete i tempi risicati e dovete allenarvi nelle ore più disparate del giorno.

Avete ora un quadro chiaro di ciò di cui avete bisogno e prima che senta il classico “no ma io spendo di meno perché sostituisco” fidatevi state cercando una scorciatoia che vi farà spendere il doppio e allenarvi con attrezzature non all'altezza delle vostre esigenze vi farà perdere tempo oltre che essere frustrante, mettetevi l'anima in pace e una mano sul portafoglio se volete fare le cose seriamente... per il resto ci sono le casse di acqua, gli elastichini e i video delle fitness influencer  su Youtube (ricordate?).

Federico Mainenti – Fitness coach